Јапонската диета за 7 дена се смета за една од најстрогите и најкратките шеми за слабеење, што ви овозможува да постигнете добри резултати. Овој метод е сериозен тест за волјата, па пред да го користите, треба да ги проучите правилата и карактеристиките на губење на тежината на овој начин.
Јапонска диета за 7 дена: што е поентата?
Клучниот принцип на оваа шема за слабеење е вклучување во исхраната на храна која содржи големи количини на протеини, влакна и потребните витамински комплекси. Забрането е додавање сол или јаглени хидрати во менито.
Карактеристични карактеристики на диетата:
- речиси целосното отсуство на појадок со строги барања за составот на производот бара значителен волен напор за губење на тежината. Разликата од другите шеми за слабеење е забраната за грицкање. Ако повеќето од диетите вклучуваат 5-6 оброци на ден, тогаш на јапонски нивниот број не надминува 3;
- Менито на јапонската диета за 7 дена се одликува со ниска калорична содржина. Просечната дневна вредност е 1. 100 килокалории. Производите се избираат земајќи предвид дека во телото се започнуваат процеси за согорување на маснотиите;
- во текот на неделата ќе мора да јадете протеинска храна.
Со овој пристап, телото доживува вишок маснотии, па користи внатрешни ресурси за да постигне рамнотежа.
Кои се правилата?
Јапонската диета за 7 дена е прилично строга, па затоа не е погодна за сите луѓе кои се заинтересирани за слабеење. Лицата кои имаат потешкотии со доброволните активности треба да ги проценат нивните способности за да не му наштетат на нивното здравје. За да го направите ова, прво треба да ги проучите правилата што се предвидени за јапонската диета:
- не е дозволено да се менува редоследот на исхраната по желба. На пример, не можете да го користите менито за животна средина во петок или кој било друг ден. Истото важи и за секојдневната рутина - за појадок треба да ги јадете оние намирници кои се наменети за утринскиот оброк;
- ограничете ја употребата на сол во готвењето. Ако е тешко да се јаде без додаток, тогаш нема потреба уште еднаш да се оптоварува психата - дозволени се мал број слаби замени;
- Јапонската диета за 7 дена, како и секоја друга шема за губење на тежината, подразбира потреба да се усогласат со режимот за пиење. Дневниот оброк треба да содржи 2 литри чиста вода. Подобро е да го започнете денот со чаша топла негазирана вода. Истото важи и за подготовка за оброци - 30 минути пред ручек и вечера, треба да испиете најмалку 200 милилитри;
- ќе мора да се откажете од употребата на шеќер и масно млеко;
- Забраната важи и за алкохолните пијалоци. Не само што се сметаат за висококалорични, тие исто така имаат негативно влијание врз важни системи на човечкото тело, кое е веќе натоварено поради преминот кон диета со ограничувања;
- подготовката за диета е важен чекор. Вклучува постепена промена во исхраната, придружена со отфрлање на забранета храна: пржена, масна итн. Менито за секој ден од јапонската диета за 7 дена треба да се надополни со варен ориз, билки, кисело-млечни производи;
- по завршувањето на процесот на губење на тежината, треба да обезбедите правилен излез од исхраната. По една недела, забрането е веднаш да се вратите на попозната диета, која вклучува масна и зачинета храна во големи количини. Сè мора да се направи во низа. За да се консолидира резултатот, се препорачува да се ограничи калориската содржина на храната и да се следат принципите на правилна исхрана;
- оброците треба да се вршат во согласност со распоредот - не е дозволено менување на времето или нивно прескокнување;
- храната мора да се џвака темелно. Така, се обезбедува брза апсорпција на производите, дигестивните процеси се изведуваат по пониска цена, што е важно со нискокалорични јадења;
- помеѓу оброците за да се ублажи чувството на глад, се препорачува да се испие чаша вода или зелен чај.
Ако јапонската диета се користи за губење на тежината, 7 дена се сметаат за максимално времетраење на процесот. Ако се затегнете премногу, можете да постигнете исцрпеност на телото. Вториот курс се препорачува не порано од шест месеци од претходниот.
Кои се придобивките?
Јапонска диета за 7 дена - менито на оваа шема за губење на вишокот килограми е изградено на таков начин што ќе обезбеди постигнување на следните предности:
- за релативно краток временски период неделно, можете да се ослободите од просечно до 6 килограми вишок тежина;
- на крајот од диетата многу луѓе се навикнуваат на малите големини на садовите, па се држат до нив во иднина, што позитивно влијае на телото;
- покрај губење на тежината, со помош на диета, можете да се ослободите од токсините и да постигнете нормален метаболизам;
- постигнатиот резултат може да се одржува долг период доколку некое лице ги следи принципите на правилна исхрана.
Друга важна предност според прегледите: јапонското мени за исхрана за 7 дена е погодно за луѓе кои немаат значителни приходи. Храната од диетата е прилично евтина и се продава во стандардни продавници.
Кои се недостатоците?
Покрај пријатните моменти, пред да ја користите јапонската диета, треба да ги земете предвид и нејзините недостатоци:
- поради претерано ниската калорична содржина на менито, едно лице речиси постојано ќе страда од глад. Во овој поглед, може да има општа слабост, зголемена поспаност. Во критична состојба на телото, може да има повреда на координацијата на движењата или несвестица. Во овој случај, треба да ја напуштите диетата и да изберете понежна шема;
- има многу контраиндикации;
- Шемата за слабеење вклучува три оброци на ден без закуски. Оваа карактеристика е во голема мера оспорувана од нутриционистите, кои инсистираат на потребата да се зголеми внесот на храна. Во спротивно, телото ќе доживува постојан стрес, што може да предизвика голем број проблеми со важни телесни системи.
Јапонската диета без сол за 7 дена е погодна за луѓе кои треба за кратко време да се ослободат од вишокот килограми, додека се подготвени на секакви ограничувања. Ако немате мотивација и јасна цел, ќе биде проблематично да останете во шемата за слабеење цела недела.
Кои се контраиндикациите?
Јапонската диета ќе мора да ја напуштат луѓето кои имаат:
- болести на кардиоваскуларниот систем;
- стомачни проблеми: чир, гастритис;
- лезии на уринарниот тракт.
Исто така, контраиндикации се однесуваат на бремени жени и жени кои дојат новороденчиња.
Како да изберете производи?
Правилно слабеење со јапонското мени за исхрана за 7 дена се обезбедува само кога се користат вистинските производи. Затоа, на нивниот избор мора да му се пристапи со цело внимание:
- Како по правило, појадокот се формира од кафе, бидејќи пијалокот помага да се започне метаболизмот. Дури и кога се консумира на празен стомак, пијаната шолја нема никакво влијание врз организмот. Сепак, кафето мора да биде со висок квалитет;
- зелката се смета за основна состојка во исхраната. Нискокалорична е. Во исто време, желудникот е принуден да троши повеќе енергија на своето варење отколку што прима. Покрај тоа, производот има висока содржина на влакна, што обезбедува нормално функционирање на цревата;
- при изборот на пилешко и говедско месо, треба да земете свежо посно месо, исклучувајќи ги замрзнатите трупови од кошницата за храна. Истото важи и за рибите.
Останатите компоненти на исхраната исто така треба да бидат со висок квалитет. Посебно внимание треба да се посвети на рокот на траење и составот на производите.
Мени за јапонска исхрана за 7 дена: табела
Стандардната диета е изградена на следниов начин:
| Утрински оброк. | Дневен оброк. | Вечера. | |
|---|---|---|---|
| еден. | Една шолја слабо кафе без шеќер. | 200 милилитри сок од домати, две варени јајца и зелена салата зачинета со маслиново масло. | 250 грама риба, на пареа. |
| 2. | Една шолја кафе. Замена на колачиња - крекер од 'ржан леб. | Мала количина риба со малку маснотии (250 грама), зготвена со варење, со зелена салата облечена со маслиново масло. | 100 грама варено говедско месо и 200 милилитри кефир со нула содржина на маснотии. |
| 3. | Крекер за кафе и ржан леб. | Тиквички варени во тава со пржење. Дозволена е употреба во неограничени количини. | Говедско месо се вари (доволно е 200 грама) и 1-2 јајца. Како додаток, можете да подготвите стандардна салата од зелка. |
| четири. | Кафе. | 50 грама сирење и варени моркови со јајце. | Зелено јаболко во количина од две парчиња. |
| 5. | Моркови, внимателно варени, со додаток на сок од лимон. | Варени пилешки гради во количина од 500 грама, салата од зелка со моркови - сето тоа под маслиново масло. | Зелено јаболко во количина од две парчиња. |
| 6. | Кафе. | Риба на пареа 0 е доволно 200 грама. Пијте - сок од домати, не повеќе од 200 милилитри. | Варено јајце во количина од две парчиња и зелена салата под маслиново масло. |
| 7. | Зелен чај. | 200 грама варено говедско месо и едно овошје круша. | 200 грама риба на пареа, 200 милилитри кефир. |
Мени на јапонската диета за 7 дена: табела - прегледите за тоа, како по правило, содржат референци за оние кои изгубиле тежина до постојано чувство на глад, но ефективен резултат. Во секој случај, пред да започнете со слабеење, треба да го оцените вашиот буџет и можностите на телото.
Какви резултати може да се постигнат?
Прегледите на јапонската диета за 7 дена ја карактеризираат како ефикасен метод за губење на тежината. Со негова помош за една недела можете да се ослободите од 5 до 8 килограми вишок килограми. Конечниот резултат се одредува земајќи ја предвид почетната тежина и индивидуалните карактеристики.
